Care este cea mai uzuala rezolutie pe care ne-o punem cu totii in seara de 31 decembrie, an de an? Ca o sa facem mai multa miscare in noul an, bineinteles. Cu totii suntem constienti ca pentru a scapa de kilogramele in plus si a fi sanatosi este nevoie nu doar de o alimentatie sanatoasa, ci si de foarte mult sport, fie ca vorbim de alergari in aer liber, mers la sala sau exercitii folosind aparate fitness pentru apartament.
Miscarea este cu atat mai necesara daca petrecem foarte mult timp pe scaun in fata calculatorului, indiferent de cat de ergonomic este scaunul de birou.
Sportul pentru slabit sau intretinere este un lucru pe care il asociem de obicei cu alegatul (jogging), inotul, mersul cu bicicleta, abonamentul la sala de forta (pentru accesul la aparatele de fitness) sau antrenamentele cu antrenor pentru eficienta maxima.
Si cum canapeaua si telecomanda sunt inamicii cei mai mari ai efortului fizic, ideea de a iesi din casa pentru a face sport ramane de obicei la stadiul de idee, in special in zilele ploioase sau cele friguroase de iarna. Iar cand este frumos afara poti iesi la o alergare scurta, pe care o poti monitoriza cu un ceas fitness.
Unde gasesti exemple cu exercitii si planuri de antrenament pentru acasa:
- Angel Fitness – canal de Youtube cu sfaturi de nutritie, antrenamente, exercitii pentru incepatori si avansati
- GymSport – sala online de sport cu planuri de exercitii pentru acasa, ilustrate si explicate
Din fericire poti face sport si in propriul apartament, iar in acest articol iti propun o serie de tipuri de aparate fitness pe care le poti instala si folosi in propria locuinta. Recunoaste ca nu suna asa de rau sa faci miscare in fata televizorului, urmarind serialele preferate. Parca sportul nu mai este asa o corvoada, cat timp esti suficient de disciplinat(a) pentru a-ti face exercitiile zilnic.
Si inainte de a trece la tipurile de echipament de fitness pentru acasa ti-am pregatit un playlist cu exercitii pe care le poti face acasa singur, fara niciun ajutor:
Biciclete de fitness
In aceasta categorie sunt incadrate toate bicicletele de interior, fara roti, cum este cazul unei biciclete de strada si cele fara sa, unde miscarea o simuleaza pe cea de hiking/trekking cu bete de ski.
Diferentele principale constau in modul in care este generata rezistenta opusa de aparat in vedea simularii efectelor urcatului, coboratului, mersului in plan orizontal si schimbarea foii/pinionului unei biciclete normale.
Indiferent de tipul de rezistenta ales (magnetica sau mecanica) trebuie sa te orientezi catre un model cu cat mai multe optiuni de programe de cycling si, daca este posibil, cu display electronic pe care poti urmari in timp real progresul tau (distanta parcursa, viteza, rezistenta, calorii arse, pus cardiac – informatii ce pot fi suplinite la nevoie cu o bratara de fitness).
Bineinteles aceste modele sunt mai scumpe, insa permit o flexibilitate mai mare a tipurilor de exercitii fizice pe care le vei putea face acasa. Pentru mai multe detalii tehnice am dedicat un articol separat bicicletelor de fitness.
Benzi de alergat
Spre deosebire de bicicletele de fitness, benzile de alergat vor ocupa mai mult loc in sufragerie si costa semnificativ mai mult. Sunt insa capabile sa simuleze cu destul de multa exactitate conditiile alergatului sau mersului pe o suprafata ceva mai putin dura decat asfaltul si cimentul, doua suprafete nerecomandate celor care alearga des, din cauza efectelor asupra gleznelor si genunchilor.
 |
| Modele de banda de alergat |
Modelele mai scumpe de benzi de alergat sunt mai solide, ofera sisteme avansate de absorbtie a socurilor si functii de inclinare a benzii si modificare a rezistentei la inaintare a suprafetei de alergat. In plus, este aproape necesara prezenta unei unitati de control de unde se selecteaza programul de lucru si sunt afisate statisticile din timpul perioadelor de exercitiu. Nu uita sa cumperi si o pereche de pantofi de alergare.
Aparate fitness multifunctionale
Cum le spune si numele, aparatele multifunctionale permit o gama mai larga de exercitii, acoperind de obicei muschii spatelui, pieptului, abdomenului si picioarelor. Aparatele multifunctionale de fitness ieftine sunt simple banci cu cateva posibilitati de reglare, dar modelele complexe pot ajunge la adevarate sali de forta intr-un singur aparat, cu greutati si banci ajustabile sau chiar saci de box!
 |
| Modele de aparate fitness multifunctionale |
Pregateste insa buzunarul deoarece vei plati o suma considerabila pentru multifunctionalele performante. Acestea iti pot transforma insa trupul complet, daca te tii de treaba si renunti la shaworma cu de toate.
Steppere
Daca locuiesti la etajul 10 si nu iti merge liftul cu siguranta nu ai nevoie de un stepper de fitness, al carui rol este de a simula urcatul scarilor. Pentru celelalte cazuri exista doua categorii principale de steppere: mini-steppere, fara brate sau balustrada de sprijin pentru maini, si cele normale.
Mini-stepperele sunt mai simple, deci si mai durabile, ocupand foarte putin spatiu in acelasi timp. Stepperele normale sunt insa mai complexe, si permit atat simularea unor conditii mai grele de lucru, pe care le si monitorizeaza mai bine prin intermediul display-ului digital cu care sunt dotate majoritatea modelelor.
 |
| Modele de stepper de fitness |
Bicicletele eliptice pot incadrate uneori in categoria stepperelor, insa din punctul meu de vedere miscarea eliptica trebuie incadrata in categoria mersului apasat, deci nu poate fi confundata cu miscarea de urcare a scarilor, care pune presiune mai mare pe muschii gambelor.
Aparate si banci pentru abdomen
Cine a reusit sa slabeasca un numar semnificativ de kilograme stie cat de greu este sa obtii “caramizi” de culturist in zona abdominala. Abdomenele sunt probabil unele dintre cele mai neplacute tipuri de exercitii fizice. Din fericire bancile pentru abdomene sunt printre cele mai accesibile aparate fitness de apartament, fiind totodata si foarte robuste, deci vor rezista ani buni de abuz.
 |
| Modele de banca pentru abdomen |
Mingi de fitness
Daca stai bine la capitolul echilibru sau vrei sa-ti imbunatatesti echilibrul atunci cea mai buna alegere este mingea de fitness, construita din material elastic rezistent (pentru ca te vei aseza pe ea, printre altele). Atentie insa la dimensiunile acesteia si cumpara una potrivita inaltimii tale pentru a putea executa exercitiile corect.
 |
| Diverse modele de minge de fitness |
Gantere, Haltere, Greutati si Extensoare
Daca esti genul care prefera un brat puternic format prin metode ‘traditionale’ atunci cea mai buna alegere o reprezinta ganterele, halterele, extensoarele si benzile elastice. Cu doar cateva sute de lei poti sa aduni o adevarata colectie de greutati cu care iti poti intari partea superioara a musculaturii.
Tine cont insa ca ai nevoie de mai mult spatiu in casa pentru a te desfasura si va trebui sa fii atent sa nu le scapi din mana pentru ca pot produce daune serioase, si nu ma refer aici doar la cele materiale. Daca vrei mai multe informatii despre gantere, haltere si greutati de fitness citeste si acest articol.
 |
| Modele de gantere si haltere |
Saltele de antrenament
Cum majoritatea avem in casa parchet, este bine sa investesti cateva zeci de lei in saltele speciale pentru antrenament, in special daca iti place sa faci exercitii care presupun contactul corpului cu pardoseala. Vei gasi saltele subtiri de neopren, usor de pliat si transportat, saltele mai groase, cu burete, si saltele specializate, precum cele pentru yoga.
 |
| Vezi aici saltele de antrenament |
Imbracaminte si incaltaminte sport
Pe langa diverse alte accesorii pentru fitness, este important sa fim imbracati corespunzator pentru a face sport. Vorbesc aici de incaltaminte special proiectata pentru alergare, pentru a nu suprasolicita incheieturile si imbracaminte sport, capabila sa absoarba transpiratia si care sa nu incomodeze in timp ce depunem efort.
Cateva produse recomandate:
- Biciclete magnetice Kettler – modele cu masa maxima admisa de 110 sau 130kg;
- Seria de biciclete eliptice FitTronic – biciclete magnetice cu greutate volanta si trepte reglabile de rezistenta la pedalare;
- Benzi de alergat Kondition – senzori de puls, viteza maxima de pana la 22 km/h si grad de inclinare pana la 22 de grade;
- Aparate multifunctionale TOORX – modele profesionale pentru diverse grupe de muschi;
Precum poti observa miscarea este la indemana oricui in confortul propriei locuinte. Ideea de miscare presupune insa iesirea din casa, deci acest articol nu se doreste un ghid pentru a te convinge sa nu iesi la aer curat, lucru pe care ar trebui sa-l faci cu orice ocazie, ci doar iti prezinta o alternativa constand in aparate fitness pentru acasa, alternativa la care poti apela de exemplu iarna sau in zilele in care vremea de afara nu-ti permite sa iesi cu bicicleta sau sa alergi in parc.
Sa fiti sanatosi!
E un dispozitiv ce se aseaza intre genunchi pt ai deschide-inchide cand te uiti la tv seara. Acela face gambe deosebit de frumoase, dezvolta bine muschii laterali si gemenii posteriori. Regret ca nu ii retin numele, imi amintesc ca seamana sau e gandit pe principiul acului de siguranta insa in loc de inchizator are doua chestii din guma rotunde ce se pun intre genunchi pe interiorul lor apoi se impinge acea clema ca sa o deschizi si asa faci gambe suuuper! De recomandat tuturor ce nu au bicicleta sau timp. O, ii facea reclama pe tv din Italia prin anii 1994 si ceva….o actrita americanca cu gambe suuper.