Chiar daca nu sunt neaparat adeptul sportului facut exclusiv acasa nu inseamna ca ocazional nu mai dau drumul la televizor pentru o scurta sedinta de cardio cu instructor virtual. Exista multe situatii in care pur si simplu nu ai timp sa mergi in parc sa alergi sau sala de forta este mult prea departe de casa. Si vremea rece este des invocata ca motiv pentru a face miscare “la domiciliu”.
Din fericire exista suficiente aparate de fitness care iti permit sa faci sport in propria locuinta. Cand vine insa vorba de antrenat pentru cresterea masei musculare lucrurile se complica. Nu toata lumea isi permite sa utileze o camera din apartament cu diversele echipamente pe care le gasesti de obicei intr-o sala de fitness.
Producatorii de echipamente au observat acest lucru si au venit in intampinarea cererii cu aparate de fitness multifunctionale, adevarate “statii de lupta” care incearca sa inglobeze intr-o amprenta relativ redusa functionalitatea mai multor aparate traditionale. Daca vrei cu adevarat sa iti antrenezi toti muschii sau cel putin grupele principale atunci este foarte posibil sa faci acest lucru folosind un singur aparat multifunctional.
Hai sa vedem in randurile urmatoare la ce trebuie sa ne asteptam de la un astfel de multifunctional si cum putem alege un model pe care sa il folosim ani de zile cu placere. Acest aspect este foarte important, tinand cont de faptul ca vorbim de o investitie destul de sanatoasa, mai ales cand vrem ceva mai complex.
Ce grupe de muschi poti antrena cu un aparat multifunctional
Desi numele de multifunctional te poate duce cu gandul la un aparat cu care te poti antrena complet in realitate fiecare model poate suplini doar cateva tipuri de echipamente traditionale.
Nu vei gasi sau ti se va parea extrem de scump un echipament care sa le faca aproape pe toate, deci aproape intotdeauna va trebui sa faci un compromis. Printre echipamentele inlocuite in mod uzual se numara cadrul de forta Smith, banca Scott, aparatul pentru spate, aparatul pentru piept, banca universala si banca pentru abdomene, bara de tractiuni, aparatul tip canotaj, aparatul pentru picioare si chiar sacul de box. Echipamentele complexe sunt capabile sa antreneze destul de bine toate grupele de muschi.
Majoritatea aparatelor multifunctionale inlocuiesc halterele si ganterele cu greutati fixe (o singura axa libera pentru miscare controlata), insa specialistii in zona de bodybuilding recomanda in continuare folosirea greutatilor libere, fara niciun fel de ajutor, pentru a deprinde miscarile corecte ale corpului si pentru a antrena si muschii secundari implicati in efort.
 |
| Vezi aici modele de aparate fitness multifunctionale |
Trebuie sa intelegi ca aparatele de fitness multifunctionale nu sunt un inlocuitor magic pentru toate tipurile de echipamente care iti permit sa faci sport acasa. Exista in continuare loc pentru bicicleta de fitness si pentru banda de alergat, dar multifunctionalul este un mic inlocuitor pentru o sala de forta. S-ar putea sa inlocuiasca si un stepper, tinand cont ca multe modele ofera si statie pentru picioare.
In prima faza s-ar putea sa fii putin “derutat” de preturile aparatelor, insa tine cont de pretul unui abonament la sala, pe care ti-l recuperezi dupa unul sau doi ani de folosire a echipamentului. Asta fara a lua in calcul timpul pierdut cu deplasarea la sala si costul transportului.
Caracteristici importante pentru aparatele de fitness multifunctionale
Hai sa vedem acum cum alegem un multifunctional pe care sa-l folosim cu placere zi de zi. Bine, poate nu chiar zilnic, ci cu pauzele necesare de recuperare.
Dimensiuni si greutate – cred ca primul lucru pe care trebuie sa-l urmaresti cand cumperi un multifunctional este dimensiunea acestuia. Din pacate nu poti avea si flexibilitate si spatiu redus. Daca vrei un aparat cu care sa antrenezi complet muschii va trebui sa optezi pentru un adevarat monstru. Asigura-te deci ca ai loc suficient pentru instalarea acestuia, plus spatiu de manevra in jurul acestuia.
Greutatea este un al doilea aspect. Discutam intotdeauna despre aparate ce depasesc usor 100 de kilograme. E drept ca nu vor fi mutate prea des prin locuinta, insa cu cat poti sa il desfaci in mai multe bucati cu atat iti va fi mai usor sa il instalezi initial. Orice s-ar spune, nu este o sarcina pentru o singura persoana, deci pregateste-te sa suni cativa prieteni buni sa te ajute cu transportul cand este nevoie.
Grupele de muschi antrenate – cele mai simple aparate de fitness multifunctionale se concentreaza pe antrenarea musculaturii superioare, adica spate, piept si brate. Daca vrei ceva mai complex cauta un aparat care include o banca de abdomene si posibilitatea de a antrena picioarele. Cu cat creste complexitatea aparatului cu atat creste si pretul bineinteles. Va trebui insa sa te decizi din prima pentru ca nu exista posibilitatea de a extinde aparatul ulterior. Daca nu ti-e clar din prima ce fel de exercitii poti face cu aparatul iti recomand sa consulti manualul de utilizare, care include de obicei ilustratii cu exercitiile de baza.
Numarul de statii – termenul tehnic pentru fiecare aparat inlocuit de un multifunctional este cel de statie. Nu te intereseaza doar numarul de statii ci si care sunt acestea. In teorie ar trebui sa poti folosi fiecare statie independent una de alta, adica te poti antrena impreuna cu un prieten simultan, cel putin cat timp nu folositi amandoi statii care cer acces la aceeasi banca sau la aceleasi greutati.
Scripetii si cablurile – daca atunci cand mergi la sala nu esti prea deranjat de zgomotul facut de aparatura cand este abuzata, intr-un apartament de bloc e bine sa fii constient ca ai si vecini care nu apreciaza zgomotele puternice.
De aceea iti recomand sa cauti un aparat la care scripetii si cablurile sunt acoperite cu strat special de protectie din nylon sau un material similar pentru a reduce zgomotul produs in timpul antrenamentului si gradul de uzura, pentru ca aceste elemente sunt printre cele mai solicitate.
Selectie rapida greutati – in cazul statiilor care folosesc mai multe placi cu greutati pentru antrenare este foarte util sa existe si un sistem de selectie rapida a greutatii. De obicei acest lucru este realizat cel mai simplu cu un pin metalic ce trebuie introdus in dreptul placii inscriptionate cu greutatea dorita.
Bureti, mansoane, captuseala pentru sezut si spatar – aspectul de nou al aparatului nu se va pastra prea mult timp daca partile care intra in contact cu corpul nu sunt captusite corespunzator cu bureti si mansoane. Acestea au nu doar rol de protejare a metalului, ci iti aduc un plus de confort scazand sansele de a face bataturi sau de a te rani in timpul exercitiilor.
Oricand de rezistente la transpiratie sunt aceste captuseli si bureti iti recomand sa le acoperi intotdeauna cu un prosop si sa le stergi cand iti termini treaba, eventual sa le si dezinfectezi cu o solutie de curatat.
Reglaje pentru sezut, spatar si banca – diverse fizionomii au nevoie de o ajustare diferita a sezutului, a spatarului sau a bancilor pentru a obtine o pozitie corecta in timpul antrenamantului. Cauta deci un multifunctional cu reglaje cat mai variate, in mai multi pasi. Reglajele trebuie sa se poata face simplu, fara a necesita unelte, dar fixarea trebuie sa fie in acelasi timp solida – nu vrei sa cada spatarul sau sezutul in timp ca tu impingi sau tragi cu toata forta de greutati.
Greutatea placilor – este vorba de greutatea totala cu care te poti antrena in configuratia normala a aparatului. Multe modele permit suplimentarea greutatilor cu discuri si placi pe care le poti cumpara si singur, caz in care te intereseaza capacitatea maxima a aparatului. A nu se confunda cu greutatea aparatului in sine.
Protectii pentru greutati – de fapt sunt protectii pentru tine, nu pentru a menaja greutatile in sine. In cazul placilor cu pin de selectie a greutatii dorite este vorba de incapsularea acestora intr-un canal ce permite miscarea libera a acestora fara a expune altceva decat gaurile pentru insertia pinului.
Manere de odihna – in cazul bancii pentru impins cu bara de la piept este utila prezenta a doua randuri de manere de odihna care iti permit sa sprijini bara cu greutati, ajustand totodata inaltimea barii inainte de a incepe exercitiile si la final, dupa incheierea antrenamentului. Este un element de siguranta foarte important atunci cand nu ai in preajma niciun prieten care sa te ajute in cazul in care te lasa muschii la ultima repetare.
Bare pentru sustinerea discurilor – sunt bari de cateva zeci de centimetri plasate pe lateralul aparatului, folosite pentru depozitarea discurilor cu greutati. Este intotdeauna mai simplu sa ridici un disc de sus decat sa il ridici de la nivelul podelei. Barile sunt bune si pentru echilibrarea si fixarea aparatului pe podea, nu doar pentru depozitarea discurilor cu greutati.
Ajustare usoara intre exercitii – multe exercitii care utilizeaza statii diferite necesita de multe ori reconfigurarea aparatului. Daca este cazul si pentru aparatul pe care ai pus ochii iti recomand sa arunci o privire si asupra acestui aspect. Daca urmezi un plan de antrenament strict nu vrei sa pierzi cateva minute cu schimbarea configuratiei aparatului intre reprize.
Inaltimea suportata – o alta caracteristica destul de importanta daca te gasesti spre capetele spectrului tipic de inaltime este inaltimea maxima suportata de aparat. Daca este prea inalt vrei un sezut sau o banca ce se poate ajusta suficient ca sa incapi in pozitia corecta in statia de lucru. Similar si daca esti prea scund. Verifica deci plaja de inaltime mentionata de producator in fisa de specificatii.
Greutate maxima suportata – este vorba de greutatea maxima a utilizatorului, de capacitatea bancilor si a scaunelor de a sustine o anumita greutate corporala. In general multifunctionalele sunt suficient de solide cat sa sustina peste 100 – 120 kg, insa e bine sa verifici, nu sa presupui.
Fii atent totusi pentru ca unii producatori prin greutate maxima se refera la greutatile suportate de aparat, cele incluse in pachetul de baza putand fi extinse cu placi si discuri suplimentar.
Suport pentru prosop si sticla de apa – nu-ti fa griji daca acestea lipsesc pentru ca poti pune sticla de apa pe podea si prosopul pe una din barile neutilizate. Acesta este si motivul pentru care am lasat aceasta optiune spre final. Suporturile sunt insa un indicator destul de bun ca producatorul s-a gandit serios la designul aparatului.
Manualul de utilizare – in mod normal nu este ceva demn de mentionat, insa in cazul aparatelor multifunctionale cred ca este util un manual bine pus la punct care iti explica cu figuri desenate sau cu poze tipurile de exercitii pe care le poti face si cum trebuie modificat aparatul pentru diferitele tipuri de exercitii.
Sfaturi de intretinere
As include la final si cateva sfaturi simple de intretinere a aparatelor de fitness multifunctionale, astfel incat sa te tina cat mai mult timp fara probleme. Si prin probleme nu ma refer doar la aspectul vizual, ci si la probleme de siguranta care pot avea consecinte grave tinand cont ca discutam de greutati foarte mari.
Primul sfat este acela de a curata statia de lucru dupa fiecare utilizare. Poti folosi prosopul de antrenament sau, recomandat, servetele umede imbibate cu solutie de curatare. Nu ezita sa stergi de praf echipamentul din cand in cand, chiar si zonele cu care nu ai vreodata contact.
Lubrifierea joaca si ea un rol important in mentinerea aparatului in stare perfecta de functionare, deci poti folosi un spray cu silicon sau ulei de mecanica fina pentru ghidaje, parghii si scripeti. Sub nicio forma nu folosi grasime alimentara pentru lubrifiere!
Un ultim sfat este sa verifici periodic suruburile pentru a le strange daca s-au largit si verifica vizual daca exista urme de uzura pe cabluri. Acestea pot fi schimbate relativ usor daca este cazul si fara costuri mari. Siguranta ar trebui sa fie prioritara, daca ma intrebi pe mine.
Cateva modele recomandate de aparate de fitness multifunctionale:
- Seria FitTronic HG – pana la 5 posturi de lucru, optional sac de box si banca pentru abdomene sau banca Scott;
- Seria Kettler Kinetic – presa picioare, turn latissmus, aparat fluture, cabluri de extindere, greutate maxima utilizator 150 kg;
- Seria Actuell HG – pana la 24 de exercitii posibile, greutate totala placi pana la 100 kg, optional sac de box;
- Seria Impulse Fitness IE/IT – aparate profesionale pentru grupe diferite de muschi.
Magazine online care vand aparate multifunctionale: eMag, evoMAG, Biciclop
Sper ca am reusit sa iti dau cateva sfaturi importante pentru alegerea unui aparat de fitness multifunctional. Cert este ca multitudinea modelelor face imposibila acoperirea tuturor combinatiilor posibile, deci daca ai si alte observatii nu ezita sa le lasi mai jos intr-un comentariu.
