Orice antrenor iti va spune ca pentru a fi sanatos si a arata bine ai nevoie de un regim alimentar bine pus la punct, completat de exercitii cat mai variate, de la alergat la cardio si pana la greutati bineinteles. Nu toata lumea vrea sa „traga de fiare”, insa este de departe cea mai buna modalitate de a dezvolta musculatura de la un punct in colo, cand greutatea propriului corp nu este suficienta pentru a face exercitii eficiente.
Nu voi insista pe teoria fitness-ului pentru ca nu ma pricep suficient cat sa ii invat si pe altii. Exista insa suficient de multi specialisti care te pot indruma si resurse online pe care le poti consulta gratuit. Tot ce ai de facut este sa doresti sa afli mai multe si sa aloci putin timp pentru a filtra si aprofunda informatia.
Este foarte important ca inainte sa incepi un program de antrenament sa consulti un antrenor profesionist care iti poate face o serie de recomandari importante ce te vor ajuta sa iti atingi obiectivul intr-un timp mai scurt si fara a-ti pune sanatatea in pericol.
Daca esti genul autodidact exista o multime de surse de unde te poti documenta gratuit pe Internet. Cateva resurse pe care ti le recomand sunt AthleanX si Fitness.com, dar exista foarte multe site-uri si canale de Youtube pe care le poti urmari.
In articolul de fata vom vorbi despre greutati pentru fitness, despre gantere si haltere, cam ce optiuni ai la dispozitie si cum alegi un set pe care sa il poti folosi cat mai mult timp pana cand poti trece la nivelul urmator. Daca vrei sa afli mai multe informatii despre aparatele de fitness pentru acasa avem si articole dedicate benzilor de alergat, bicicletelor de fitness si stepperelor.
Gantere
Sa faci sport in propria locuinta nu este atat de absurd pe cat pare, mai ales cand lunile reci de iarna si zilele toride de vara fac neplacuta o iesire la alergat. Daca nu ai niciun parc sau sala de sport in apropiere si esti nevoit sa alergi pe strada printre masini o sa vezi cum poluarea si noxele te va impiedica sa respiri corespunzator. Sa faci sport acasa ramane in aceasta situatie o optiune viabila.
Ganterele sunt greutatile pe care ti le recomand pentru ca nu ocupa la fel de mult loc ca o haltera, o reala problema in apartamentele mici de la bloc. Nu oricine poate sacrifica o camera pentru a-si construi o mica sala de fitness.
 |
| Vezi modele de gantere si haltere |
Ganterele iti permit sa iti antrenezi marea majoritate a grupelor de muschi superiori, deci sunt un bun punct de plecare. In general cand vorbim de gantere vei gasi urmatoarele trei tipuri:
Gantere cu discuri
Sunt ganterele clasice, formate din bara, discuri si sigurante care fixeaza bine discurile pe bara ganterei, prevenind alunecarea accidentala.
Cand vorbim de discuri sunt de preferat cele acoperite cu uretan sau alt tip de material cauciucat care previne alunecarea usoara a acestora pe podea – daca le impingi tot vor aluneca, dar se vor opri singure mai repede. Exista si gantere cu discuri hexagonale, care nu au cum sa alunece fizic.
La ganterele cu discuri de obicei bara este goala, expunand otelul din care este facuta, deci nu uita sa cumperi si o pereche de manusi ca sa nu faci basici in palma.
Cele mai tari modele sunt ganterele reglabile rapid: rasucesti un buton cand gantera sta fixata in suport si in clipa in care o ridici discurile sau placile cu greutatea dorita sunt automat atasate de bara ganterei – sunt mai scumpe bineinteles, dar iti permit sa schimbi rapid greutatile. In plus spatiul ocupat este unul semnificativ redus – vorbim practic de o singura gantera si mai multe discuri, nu de un raft plin de gantere.
Gantere fixe
La acest tip de gantere greutatea este fixa pentru ca nu exista discuri. Forma aduce cu cea a modelelor cu discuri, insa vorbim de obicei de gantere turnate, dintr-o bucata, acoperite cu un materiale cauciucat ce le face foarte comod de utilizat, fara a face bataturi in palma.
In general ganterele fixe folosite pentru exercitii de fitness si cardio sunt disponibile in greutati mici, incepand chiar de la 500 de grame si mergand pana la cateva kilograme. Optional vei gasi modele cu maner de siguranta, prin care bagi mana, ca sa nu le scapi din mana in timpul miscarilor energice asociate cu programele HIT (High Intensity Training).
Kettlebells
Nici nu stiu daca este corect sa includ kettlebell-ul in categoria ganterelor. Pana la urma este totusi o greutatea ce poate fi descrisa foarte usor ca fiind o sfera metalica dotata cu un maner ce poate fi apucat cu una sau doua maini, in functie de tipul exercitiului.
Kettlebell-ul este folosit pentru exercitii care antreneaza muschii, sistemul cardiovascular si imbunatatesc flexibilitatea corpului.
Haltere
Sunt greutati constand dintr-o bara lunga pe care se adauga discuri in numar par, cate unul de fiecare capat al barii si doua sigurante pentru fixarea acestora. Halterele incep de la greutati mult mai mari ca o gantera tipica. Este si normal, pentru ca de multe ori doar bara cantareste 10 – 20 de kilograme.
Halterele sunt folosite foarte eficient pentru antrenarea muschilor stabilizatori, nu doar a grupelor principale de muschi. Halterele sunt insa mai periculoase, fiind mult mai grele, deci pericolul de accidentare creste, mai ales ca trebuie sa fii singur atent la postura, corpul nefiind fixat automat in pozitia corecta cum se intampla in cazul aparatelor multifunctionale de exemplu. De asta multe sali de fitness au peretii acoperiti cu oglinzi, nu din motive narcisiste, cum s-ar putea crede.
In functie de tipul exercitiilor exista si bari cu forme specializate, nu doar drepte. Desi majoritatea halterelor vin cu bara expusa de otel, exista si modele cu bara invelita intr-un material cauciucat, insa daca nu este cazul poti cumpara tu singur un cilindru de spuma sau burete care sa iti protejeze corpul in timpul exercitiilor in care bara sta sprijinita pe umeri sau pe piept.
Greutati pentru fitness
Sunt accesorii foarte interesante din punctul meu de vedere, menite a ingreuna putin sau mai mult antrenamentele de fitness, cardio sau HIT. Vorbim de greutati care se fixeaza cu scai Velcro de incheieturile mainilor si picioarelor, de centuri cu greutati si de veste cu saculeti de nisip care iti lasa mainile libere.
Accesorii pentru greutati
Nu trebuie sa uitam si de accesoriile pentru greutati. Nu sunt obligatorii, dar te pot ajuta sa tii greutatile organizate mai bine, cazul suporturilor de gantere si a suporturilor pentru discuri. La capitolul siguranta si confort in utilizare poti cauta sigurante cu eliberare rapida, cele tipice trebuind insurubate si desurubate.
Si cum am mentionat deja, in cazul halterelor este bine sa cumperi si tampoane tip cilindru din material moale pentru a preveni leziunile pielii cauzate de contactul cu cateva zeci de kilograme care apasa puternic.
Magazine online de unde poti cumpara greutati:
eMAG (haltere si gantere, greutati), Decathlon, Hervis, evoMAG, SportPartner
Exista tone de studii si informatii despre fitness, uneori cu concluzii contradictorii, deci fii atent ce citesti si incearca intotdeauna sa te informezi din mai multe surse, ascultand in acelasi timp ce iti spune corpul tau dupa fiecare antrenament. Intotdeauna exista riscuri cand faci sport, mai ales cand te antrenezi intens, deci mai bine fii putin mai precaut ca sa te protejezi. Ultimul lucru pe care ti-l doresti este sa te ranesti si sa stai pe bara cateva saptamani sau luni pentru a te recupera.
