Nu cred ca trebuie sa-ti spun eu cat de important este sa faci sport, indiferent de varsta. Ca la multe activitati, cu cat faci sport mai des cu atat iti va fi mai usor data viitoare, creandu-se o obisnuinta a organismului care iti va cere automat sa faci miscare. Daca esti cu adevarat ocupat si nu ai timp sa mergi la sala sau sa alergi in parc exista intotdeauna optiunea de a cumpara o biciclete de fitness pentru apartament.
Locul in care faci miscarea conteaza prea putin pentru organism, deci confortul propriei case poate fi o locatie perfecta pentru a face sport. Daca in cazul benzilor de alergat spatiul amplu ocupat si zgomotul produs in timpul functionarii pot sa-ti creeze probleme, cand vorbim de biciclete de fitness aceste dezavantaje dispar complet. Din punctul meu de vedere bicicletele de fitness, eliptice sau stationare, sunt cea mai buna alegere cand vine vorba de aparate de fitness pentru apartament. Un antrenament facut cum trebuie poate sa-ti solicite foarte multe grupe de muschi. Pe restul le poti atrena si separat, fara echipament.
Tipuri de biciclete de fitness
Din punct de vedere constructiv exista doua tipuri principale de biciclete pentru fitness. Le voi descrie pe fiecare pe scurt in continuare:
Biciclete stationare
Ca principiu de functionare se aseamana cel mai mult cu bicicletele de strada, diferenta majora fiind ca bicicletelor stationare le lipsesc rotile, pedalele fiind folosite pentru a misca o volanta mai usoara sau mai grea la care sunt legate direct sau printr-o curea. O rezistenta magnetica sau mecanica este folosita pentru a opune rezistenta in pedale, simuland conditii dificile precum urcatul unei pante abrupte.
In functie de pozitia de pe bicicleta discutam despre biciclete cu comportament similar cu cel al bicicletelor de agrement sau al celor de curse.
 |  |
| Biciclete stationare – vezi modele | Biciclete eliptice – vezi modele |
Biciclete eliptice
Sunt impropriu numite biciclete, cred eu, pentru ca nu arata deloc ca o bicicleta normala si, in plus, miscarea mainilor si a picioarelor nu aduce deloc cu cea a unei biciclete, ci mai degraba se aseamana cu cele de la ski fond.
Important este insa ca bicicletele eliptice necesita la fel de mult efort ca si bicicletele pentru cycling/spinning si solicita nu doar picioarele si zona abdominala – lombara (core) ci si bratele, care se misca pe manerele verticale pentru a ajuta picioarele pe nivelele mai ridicate de rezistenta.
Atat bicicletele stationare cat si cele eliptice rezolva o problema a alergatului pe masura ce inaintam in varsta si anume zdruncinatul incheieturilor la fiecare contact pe care il face piciorul cu pamantul. La bicicleta talpa nu paraseste niciodata pedala, deci acesta problema dispare complet. Persoanele in varsta pot folosi in general fara probleme bicicletele de fitness dotate cu scaun pentru ca nu pun presiune pe spate. Desi rare, exista si modele eliptice cu scaun.
Specificatii si caracteristici importante
A venit momentul sa vedem care sunt cele mai importante caracteristici ale unei biciclete pentru fitness asa ca propun sa le luam in ordinea importantei:
Greutatea maxima suportata – primul si cel mai important aspect este greutatea maxima admisa de bicicleta. Exista suficient de multe modele care rezista pana la 130 de kilograme, insa de obicei aceasta valoare este mai scazuta, deci acesta ar trebuie sa fie primul lucru pe care sa il verifici. Nu iti inchipui insa ca bicicleta va ceda din prima daca depasesti putin greutatea maxima, insa o valoare constructiva cat mai mare de multe ori denota si o constructie mai robusta, care va rezista mai bine in timp.
Rezistenta opusa la inaintare – cine merge cu bicicleta des stie ca pedalatul la inclinare zero nu presupune mult efort, deci pentru un antrenament serios e bine sa poti ajusta rezistenta pe care ti-o opune bicicleta, simuland astfel conditii de urcare in panta cat mai variate.
Ajustarea rezistentei se face fie magnetic, deci controlabil prin intermediul computerului bicicletei, fie mecanic prin insurubarea sau desurubarea unei frane care actioneaza direct pe volanta bicicletei. Desi pare mai dificil de ajustat manual, un astfel de model ofera un numar aproape infinit de nivele de rezistenta intermediare.
Greutatea volantei – pentru a simula cat mai bine conditiile de frecare ale cauciucului cu asfaltul si inertia bicicletei, modelele pentru fitness folosesc o volanta la care sunt conectate direct sau prin curea pedalele. Volanta usoara, de doar cateva kilograme este mai simplu de urnit din loc, insa daca esti serios si vrei sa te antrenezi bine va trebui sa optezi pentru o volanta care ajunge sau chiar depaseste 10 – 20 de kilograme.
Reglaje bicicleta – ca si in cazul unei biciclete obisnuite pozitia in timpul „mersului” este extrem de importanta. Daca nu poti regla corect scaunul (inaltimea si apropierea de ghidon) si manerele (aceleasi reglaje) ai toate sansele sa te doara spatele si genunchii dupa o sesiunea intensa de pedalat. Tine cont ca nu vei gasi biciclete de fitness cu cadre pe marimi diferite, cum se intampla in cazul modelelor de strada, deci acest neajuns trebuie compensat cu cat mai multe reglaje.
Pozitia pe bicicleta – din punct de vedere al cadrului si pozitiei corpului exista totusi trei tipuri principale de biciclete pentru fitness, fiecare cu particularitatile ei:
- drept (upright) – pozitia cea mai asemanatoare cu o bicicleta de strada, insa cu ghidonul ceva mai ridicat decat in mod normal. Pedalele sunt conectate direct la volanta si te poti opri din pedalat imediat, fara a astepta oprirea volantei – apare insa senzatia de defazaj intre miscarea pedalelor si cea a volantei in special cand pedalezi intens. Daca nu esti obisnuit cu pozitia aplecata a unei cursiere acesta este tipul de bicicleta recomandat pentru ca minimizeaza posibilitatea aparitiei durerilor de spate.
- aplecat (indoor cycling) – se aseamana cel mai mult cu o cursiera, ca pozitie si forma. Volanta este exterioara, nefiind acoperita de o carcasa protectiva. Pedalele sunt conectate prin curea la volanta, deci pentru a te opri trebuie sa pedalezi in continuare pana la oprirea volantei. Ghidonul ofera de obicei si sprijin pentru brate, astfel incat poti simula un antrenament complet, cu mers in regim de croaziera, cu urcari samd. Este tipul de bicicleta de fitness recomandat pentru cei care se antreneaza, nu doar vor sa slabeasca
- pe spate (recumbent) – sezutul este de fapt un scaun, astfel inca zona lombara este foarte protejata, insa zona de mijloc, core-ul, nu este aproape deloc antrenat, iar intervalul de miscare pentru picioare este limitat. Persoanele in varsta sau cu probleme la spate sunt cele vizate de aceste modele. Pozitia diferita a picioarelor dezvolta si muschi neantrenati prea tare la celelalte modele.
Zone pentru detectia ritmului cardiac – pentru a putea ajusta nivelul de efort in timpul exercitiilor, o foarte buna modalitate de a face acest lucru corect este prin monitorizarea pulsului. Din fericire multe modele inceput de gama ofera pe ghidon doua zone de detectie a ritmului cardiac, cu afisarea valorii curente pe display-ul LCD. Exista intotdeauna o intarziere de cateva secunde bune intre momentul in care pui mainile pe ghidon si afisarea valorii pulsului, deci cu cat aceste zone sunt mai ergonomic plasate cu atat mai bine.
Pedale ergonomice – sunt sigur ca forma si constructia pedalei bicicletei nu este un lucru la care te-ai gandit prea des, insa cu cat mergi mai mult in zona de performanta cu atat aceste detalii incep sa conteze mai mult. Cele mai avansate modele folosesc crampoane pentru aderenta la talpa pantofilor de sport, sistem de prindere a pantofilor speciali de ciclism si curele de fixare a piciorulului astfel incat acesta sa nu scape atunci cand pedalezi viguros, riscand sa iti ranesti picioarele.
Display LCD si computer – daca nu vrei doar sa faci miscare si vrei sa-ti monitorizezi si sa-ti notezi progresul de la o sesiune la alta ai nevoie de un model de bicicleta cu computer de bord si un ecran pentru afisarea diverselor statistici, introducere a parametrilor personali (greutate, inaltime, varsta samd), selectie a programelor de lucru si afisare a datelor curente (distanta, rezistenta, calorii arse, puls, timp scurs/ramas). Aceste modele sunt ceva mai scumpe, insa cred ca isi justifica pe deplin costul.
Frana de urgenta – pe partea de siguranta majoritatea modelelor sunt dotate cu frana de urgenta, adica un buton ce odata apasat va opri imediat volanta si pedalele. Daca scapi bicicleta de sub control in cazul unei reprize de pedalat viguros sau ti se face rau acest buton va fi prietenul tau cel mai bun. Cand alegi uite-te unde este acesta plasat, pentru ca iti doresti sa fie foarte usor accesibil. Nu strica sa il testezi din cand in cand, ca sa iti creezi un reflex care va scurta timpul de reactie in caz de nevoie.
Stabilitatea bicicletei – chiar daca in mod normal nu ai de ce sa iti faci grij de stabilitate, cand pedalezi viguros sau te ridici in picioare pentru a putea apasa pe pedale la un nivel de rezistenta ridicat ultimul lucru pe care ti-l doresti este sa se clatine bicicleta. Cauta deci un model cat mai greu, cu centru de greutate jos si cu zone de sprijin pe podea care se extind cat mai mult in lateral, pentru a conferi stabilitate la rasturnare.
Suport pentru obiecte – pentru a nu fi nevoit sa iti intrerupi antrenamentul cand ti se face sete sau te suna cineva alege un model cu suporturi pentru telefon sau tableta (daca iti place sa urmaresti un serial in timp ce pedalezi), o sticla de apa si pentru prosop. Nici nu stii cat de utile sunt acestea pana cand trebuie sa le folosesti.
Roti pentru transport – chiar daca spatiul ocupat de bicicletele de fitness este mai mic decat cel ocupat de benzile pentru alergare in realitate s-ar putea sa nu iti permiti sa ii gasesti un loc permament, deci pentru a putea transporta usor bicicleta un set de roti in spate sau in fata iti va veni de ajutor.
Zgomotul – in mod normal o bicicleta de fitness nu ar trebui sa fie mai galagioasa ca una obisnuita, insa la bloc orice zgomot repetitiv poate deveni enervant nu doar pentru vecini ci si pentru cei care locuiesc cu tine sub acelasi acoperis. Nu strica sa testezi modelul pe care ai pus ochii inainte de a-l comanda. Fii atent la zgomotul produs de volanta si la zonele de contact cu dusumeaua, unde prezenta unui material cauciucat este obligatorie.
Design ce protejeaza copii – echipamentele care iti permit sa faci miscare in apartament se pot dovedi o cursa pentru cei mici, deci printre lucrurile la care trebuie sa fii atent este volanta incapsulata si forma pedalelor, gandite astfel incat sa nu permita prinderea degetelor sau sa minimizeze riscul de ranire al celor neastamparati cand alearga in preajma bicicletei.
Accesorii – mai sus am inclus ceea ce cred eu ca reprezinta cele mai importante functii si caracteristici ale unei biciclete de fitness, dar producatorii ofera de multe ori extra-uri si accesorii menite a scoate in evidente aceste produse. Nu te mira deci daca gasesti ventilatoare care bat spre tine, care racoresc si creeaza un efect realist de pedalat in aer liber sau boxe pentru a asculta muzica. Depinde de tine daca le consideri utile sau nu.
Cateva modele recomandate de biciclete fitness:
- Seria magnatica DHS – modele eliptice si stationare cu reglare magnetica a rezistentei;
- Seria Toorx SRX/BRX – modele pentru spinning (indoor cycling), volanta expusa, consola LCD, ajustare manuala a rezistentei, cadru de otel;
- Seria Kettler – modele eliptice, cu sau fara sezut, reglare magnetica a rezistentei, pana la 16 trepte de rezistenta, LCD, greutate maxima 130 kg;
- Seria Kondition – modele eliptice si pentru spinning, greutate maxima pana la 130 kg, pana la 8 trepte de dificultate;
- Seria inSPORTline – modele profesionale, stationare si eliptice, optional computer, rezistenta reglabila;
- Seria Techfit – modele cu volanta incapsulata, optional suport pentru tableta, greutate maxima pana la 130 kg, computer cu consola LCD.
Chiar daca unii considera bicicletele de fitness un moft sau un factor demotivant pentru a iesi din casa in realitate acestea pot fi de mare ajutor pentru antrenament si mentinerea formei fizice daca sunt folosite regulat. In plus au avantajul ca pot fi utilizate pe toata perioada anului, indiferent de vremea de afara. Nu sunt un inlocuitor pentru bicicleta de strada totusi. Sunt curios insa sa aud si parerea ta, deci te astept in zona de comentarii.
