tracker Toti abonatii la newsletter primesc un eBOOK gratis
Cum alegi un aparat sau o banca de abdomene pentru exercitii in casa
Logo Shopniac
Cum alegi un aparat sau o banca de abdomene pentru exercitii in casa

Cum alegi un aparat sau o banca de abdomene pentru exercitii in casa

Intr-o societate in care lucrul la birou este normalitatea se intampla de multe ori sa neglijam activitatea fizica. O banca de abdomene sau un aparat de exercitii pentru acasa te poate ajuta sa faci miscare chiar si cand timpul este foarte limitat. Afla cum alegi un model care te poate scapa de burta:

Poate parea o iluzie, dar chiar este posibil sa faci sport acasa pentru a slabi si imbunatati forma fizica. Este adevarat ca ideea sportului este tocmai sa iesi din casa pentru a face miscare, insa se vor gasi intotdeauna motive pentru a nu dori sa iesi afara pentru a merge la sala sau pentru a alerga in parc, fie ca vorbim de vreme nefavorabila, de trafic, de poluare sau de lipsa timpului.

Important este sa faci miscare de cateva ori pe saptamana, chiar daca asta nu te scoate din casa. Ce vreau sa iti sugerez este o banca de abdomene sau un aparat care iti permite sa iti antrenezi muschii din zona centrala (core – abdomen, muschii abdominali oblici si din zona lombara). Cum statul pe scaun ore in sir afecteaza tocmai aceasta zona cred ca aceste tipuri de exercitii ar trebui sa fie prioritatea ta.

Deci daca nu poti cumpara decat un aparat de fitness pentru acasa cred ca banca pentru abdoneme este cea mai buna alegere, mai ales ca anumite modele iti permit sa antrenezi si alte grupe de muschi. Nu ai nevoie de un aparat multifunctional pentru a te apuca de sport. Poti oricand improviza exercitii pentru aproape orice grupa de muschi folosind cateva echipamente de baza.

banca de abdomene reglabila
Vezi modele de banci pentru abdomene

Tot ce trebuie sa faci este sa arunci un ochi peste multitudinea de canale de Youtube si site-uri care te invata ce tipuri de exercitii sa faci, cat de des si cum sa cuplezi antrenamentele cu o dieta corespunzatoare. Si bineinteles trebuie sa te tii de planul ales, aceasta fiind de obicei cea mai grea parte.

Cateva resurse online gratuite de exercitii pentru abdomene:

  • Bodybuilding.com – top 10 exercitii pentru abdomen cu echipament;
  • Self.com – 21 de exercitii pe care le poti face singur acasa;
  • Menshealth – exercitii pentru zona core;
  • Fitness Blender – canal de Youtube cu exercitii pentru abdomen si nu numai.

Caracteristici care conteaza cand alegi un aparat pentru abdomene

Benzile si aparatele pentru abdomene sunt printre cele mai accesibile echipamente de fitness pentru acasa, cel putin cand le comparam cu bicicletele indoor si cu benzile de alergare. Mai adaugi si cateva gantere si poti sa iti antrenezi si musculatura superioara, nu doar zona core. Hai sa vedem acum care sunt caracteristicile care conteaza cand alegi o banca pentru abdomene:

Greutatea maxima suportata – ca intotdeauna cand vine vorbad e echipamente care vor fi abuzate si supuse unui stres puternic greutatea suportata este punctul de la care trebuie sa inceapa cautarea ta. Din fericire majoritatea echipamentelor suporta cel putin 100 – 120 kg fara probleme. Nu m-as teme prea mult daca as depasi aceasta greutate cu cateva kilograme, dar cred ca este bine sa respecti recomandarile producatorului pentru o durabilitate cat mai mare in timp.

Reglajul gradului de inclinare – daca in prima faza vei face exercitii pentru abdomen la orizontala, pe masura ce iti vei dezvolta musculatura vei dori sa cresti gradul de dificultate al antrenamentelor. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este sa optezi pentru un aparat de abdomene cu grad de inclinare ajustabil, fie ca vorbim de un singur unghi pentru intreaga banca sau de ajustare fractionala pentru sezut si spatar, in cazul in care ai optat pentru un model din doua bucati. Bineinteles, o plaja de reglaj cat mai larga este de dorit si o modalitate de a bloca banca in acea pozitie.

Grupele de muschi antrenate – in general banca pentru abdomene este ideala pentru intarirea musculaturii din zona stomacului, insa asta nu inseamna nu o poti folosi si pentru alte zone de muschi. N-ai nevoie de niciun alt echipament pentru a face flotari cu picioarele sprijinite pe banca sau sa te lasi in jos sprijinit in palme pentru triceps.

exercitii banca abdomene

Vei gasi suficiente surse de inspiratie pe Internet pentru cum poti maximiza utilitatea bancii pentru abdomene. Unele modele ofera si sprijin pentru bara cu greutati, extensii pentru picioare sau pentru brate (fluturari). Va trebui insa sa cumperi discuri cu greutatei de diametrul corect pentru a folosi aceste extensii.

Manerele de sprijin – o caracteristica comuna pentru majoritatea aparatelor pentru abdomene o reprezinta manerele de sprijin pentru maini si pentru picioare. Multe exercitii abdominale sunt greu de facut fara echipament tocmai din motivul ca nu ai cum sa-ti fixezi picioarele singur pentru a efectua exercitiile corect. Din acest motiv iti recomand o banca cu manere de sprijin si suport pentru maini si gambe, acoperite cu role de spuma cat mai groase pentru confort in utilizare.

Captusala / tapiteria – de obicei primul lucru care cedeaza la un aparat de fitness este buretele sau captuseala folosita pe zonele de contact cu corpul. Acestea trebuie sa fie nu doar durabile ci si confortabile, un compromis greu de atins in practica. Intereseaza-te deci despre materialele folosite in captuseala si tapiteria aparatului pe care ai pus ochii. Recomandarea mea este sa folosesti mereu un prosop si sa cureti aparatul dupa fiecare utilizare ca sa ii mentii aspectul de nou cat mai mult timp. Transpiratia poate distruge foarte rapid tapiteria, pe langa faptul ca o poate impregna cu un miros neplacut.

banca de abdomene simpla

Dimensiuni – cand vine vorba de aparate de fitness pentru acasa intotdeauna trebuie sa te gandesti la spatiul ocupat. In afara de steppere, care nu ocupa mult mai mult loc ca un cantar corporal, cam orice alt echipament de fitness va ocupa loc intr-un apartament de obicei deja aglomerat. De aceea este important sa fii atent si la dimensiunile generale a aparatului.

In plus as cauta unul in care banca propriu zisa, fie dintr-o singura bucata, fie compusa din sezut si spatar este suficient de lunga pentru a putea acomoda fizionomii cat mai diferite. Persoanele foarte inalte de exemplu se pot trezi ca le atarna capul in afara bancii, o situatie nefericita care va ingreuna efectuarea corecta a exercitiilor.

Posibilitate de pliere – din fericire mult din modele pe care le-am vazut pot fi pliate pentru a ocupa mai putin loc cand sunt depozitate. Plierea le face sa ocupa un spatiu similar cu cel ocupat de o masa de calcat, operatiunea de pliere si depliere facandu-se de obicei destul de rapid.

Greutate – ca in multe alte cazuri si in cazul greutatii avem de-a face cu un compromis. Fie alegem un model usor de transportat dintr-un loc in altul prin locuita, fie alegem un model construit foarte solid, ceea ce inseamna mult metal, adica o greutate sporita. Cum durabilitatea in timp si stabilitatea bancii in timpul exercitiilor este foarte importanta cred ca stii deja in ce directie trebuie sa faci acest compromis.

aparat pentru abdomene

Constructie – o caracteristica care poate indica o constructie solida, de calitate, este greutatea aparatului. Pe langa asta trebuie sa te uiti la materialele din care este construita captuseala si manerele, la usurinta cu care poti regla gradul de inclinare, la vopseaua cu care au fost acoperite partile metalice, la punctele de contact cu podeaua, care trebuie protejate cu material mai moale pentru a nu face zgomot si a nu zgaria parchetul.

Calculator multifunctional – nu cred ca ai nevoie de asa ceva, dar un simplu display monocrom iti poate afisa timpul scurs de cand te-ai apucat de exercitii, numarul total de repetari, caloriile consumate si cadenta (repetari pe minut), adica informatii utile in cazul in care vrei sa urmaresti sistematic progresul. As privi insa cu o doza de scepticism precizia acestor masuratori automate.

Cateva modele recomandate de aparate pentru abdomene:

  • Kondition AB Dual – aparat cu inclinare reglabila, optional computer, maxim 100 kg;
  • Everfit WBK – banca simpla ajustabila, optional sezut separat de spatar, greutate maxima 110 kg, structura din otel tubular armat;
  • Body-Solid GFID – banca profesionala reglabila, greutate maxima 120 kg (optional exista si modele cu sarcina maxima de 450 kg !).

Chiar daca nu mi-am cumparat inca o banca de abdomene pentru acasa poti sa-ti confirm ca la sala este unul din aparatele mele preferate pentru o multitudine de exercitii, nu doar pentru muschii abdominali. Sunt curios daca la fel este si in cazul tau asa ca te astept in sectiunea de comentarii pentru a incepe o discutie.

JP - editor Shopniac
JP - Pentru mine s-au inventat magazinele de haine online pentru ca urasc sa umblu din magazin in magazin, sa probez zeci de articole si sa mai si compar preturile. In rest sunt pasionat de gadgeturi si filme, lucruri care imi ocupa mai mult timp decat ar trebui.
Te abonezi gratuit la newsletter si primesti un eBOOK

Vrem sa auzim si parerea ta:

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cititorii Shopniac apreciaza discutiile animate, politicoase si te roaga sa-i respecti, chiar daca nu esti de acord cu toate afirmatiile lor. Iti multumim!

Continutul de pe Shopniac este disponibil gratuit datorita reclamelor pe care ti le afisam. Te rugam sa dezactivezi Ad Blocker-ul atunci cand intri pe site-ul nostru. Iti multumim.

Folosim cookie-uri fara de care site-ul nu poate functiona corespunzator. Nu colectam date personale pentru profilarea utilizatorilor.  Sunt de acord  Afla mai multe  Detalii despre cookie-uritracker