Statul pe scaun ne distruge sanatatea incet, dar sigur. Sunt prea multe studii care arata acest lucru pentru a ignora problema. Producatorii de echipamente de birou incearca sa gaseasca solutii, pornind de la scaune cu pozitie ergonomica, cu zeci de reglaje anatomice, pana la standing desk-uri, o tendinta a ultimilor ani, produse care fac subiectul acestui articol.
Denumirea vine din limba engleza si se traduce prin “birou la care stai in picioare”. Practic este un birou cu ajustare pe verticala, ce iti permite sa stai pe scaun la birou, apoi printr-o simpla apasare de buton se regleaza pentru a-ti permite sa lucrezi stand in picioare.
Alternarea pozitiei de lucru are implicatii pozitive asupra sanatatii, insa studiile in acest sens sunt inca la inceput. Standing desk-urile se gasesc la noi in magazine sub diverse denumiri precum “birou cu inaltime reglabila” sau “birou reglabil electric” sau manual.
Beneficiile pentru sanatate ale statului in picioare la birou
De la bun inceput cred ca trebuie spus ca s-au facut studii legate de statul in picioare la un birou reglabil pe inaltime, insa suntem inca la inceput. Adica concluziile se vor schimba probabil in urmatorii ani, pe masura ca se vor finaliza studii noi, mai ample.
De exemplu, unul din primele “avantaje” ce au fost inaintate la greu acum cativa ani, cel al arderii de calorii atunci cand stai in picioare versus stat pe scaun s-au dovedit putin exagerate. In medie vorbim de o diferenta de 88 vs 80 de calorii pe ora. Este un avantaj foarte mic considerand ca o ora de mers arde de exemplu 210 calorii. Castigul exista, dar este foarte mic.
Cel mai important beneficiu este ca rezolva problema durerilor de spate, gat si umeri, asociata cu scaunele de birou, chiar si in cazul modelelor ergonomice. Acest lucru este valabil cat timp alternezi statul pe scaun cu statul in picioare. Daca stai 8 ore pe zi in picioare vei avea alte probleme, precum dureri de picioare, in talpa si poti dezvolta varice. O parte din aceste probleme pot fi adresate folosind incaltaminte foarte confortabila si eventual stand pe o suprafata moale, care amortizeaza bine.
Daca te gandesti deci sa improvizezi un birou vertical punand monitorul pe un teanc de carti cred ca este bine sa te gandesti de doua ori. Si blatul biroului trebuie ridicat astfel incat sa nu stai aplecat peste birou, ci cu coatele pe langa corp la 90 de grade.
Se vorbeste si despre o productivitate mai buna cand stai in picioare, dar cred ca este doar o promisiune de marketing si nimic mai mult. Cert este insa ca stand in picioare ai toate sansele sa te misti mai mult si mai des, pentru ca nu trebuie sa te ridici de pe scaun ca sa mergi pana la un coleg, sa iei o cana cu apa samd. Esti deja in picioare!
Citeste mai multe informatii despre implicatiile asupra sanatatii ale birourilor reglabile pe inaltime si despre statul la birou in general pe:
Caracteristicile cele mai importante ale unui birou reglabil pe inaltime
Daca ti-am starnit interesul pentru birourile reglabile pe inaltime hai sa discutam putin si despre ce caracteristici trebuie sa urmaresti cand cumperi asa ceva. Despre alegerea unui birou pentru calculator am mai scris, deci ma voi rezuma acum doar la caracteristicile valabile pentru un birou reglabil pe inaltime.
Greutate maxima suportata – din cauza cablurilor va trebui sa tii probabil si unitatea calculatorului pe blatul biroului. In plus, cand vei obosi vei avea tendinta de a te sprijini pe birou, deci alege un model suficient de solid care sa reziste cand pui o sarcina mai mare pe acesta.
Plaja de reglare – pozitia la birou este importanta nu doar cand stai pe scaun, ci si in picioare, deci ia o ruleta si masoara distanta de la cot la podea ca sa vezi care ar trebui sa fie pragul de sus al plajei de reglare. Poti proceda la fel si stand pe staun in pozitia corecta, cu coatele pe langa corp, la 90 de grade, ca sa afli pragul de jos de reglare pe care ar trebui sa il acopere biroul.
Modalitatea de ajustare – eu am vazut doua tipuri de birouri pentru stat in picioare: cu reglare manuala cu levier si cu reglare electronica, cu motor electric. Primele tipuri sunt mai accesibile, mult mai accesibile de fapt, insa vei da la manivela pana te plictisesti, motiv pentru care cred ca iti va fi mai greu sa alternezi pozitia de stat in picioare cu cea de stat jos. Din acest motiv le-as evita si as alege un birou reglabil electric, chiar daca acestea au mai multe piese, deci exista si sansa sa se defecteze mai usor.
Memorie pentru pozitii – pe partea de convenienta daca tot investesti intr-un model electric mergi pe unul cu memorii pentru una sau mai multe pozitii. Nu doar ca este mai rapid sa comuti intre pozitiile biroului, dar te asiguri ca il ridici, cobori la nivelul corect, pe care l-ai reglat deja prima data cand ai folosit biroul.
Silentiozitate – intr-un spatiu folosit la comun de mai multe persoane poate fi deranjat un motor care face ca o rasnita de cafea, deci la producatorii care mentioneaza acest aspect, urmareste si nivelul de zgomot specificat. In general aceste tipuri de birouri nu sunt galagioase, dar asta nu inseamna ca nu sunt si exceptii nedorite care ar trebui evitate.
Organizator pentru cabluri si prelungitor electric – un aspect ce nu ar trebui neglijat este ca in cazul unui standing desk toate gadgeturile de pe birou conectate cu cablu au nevoie de un cablu mai lung. Am vazut suficienta monitoare si incarcatoare de telefon cu cablu mult prea ascurt, deci in cazul unui birou pentru stat in picioare aceste gadgeturi ar trebui conectate direct la un prelungitor plasat sub birou.
Acesta ar trebui sa fie singurul cablu care se misca odata cu biroul. Ar fi si estetic, nu doar practic, deci cauta un birou vertical cu spatiu dedicat pentru organizarea cablurilor si montarea unui prelungitor. Altfel va trebui sa improvizezi tu un organizator si sa dai niste gauri in biroul nou-nout.
Viteza de inaltare – pe ultimul loc am pus viteza de inaltare a biroului, exprimata in metri pe minut de obicei. Nu cred ca este un aspect atat de important. Pana la urma nu este o diferenta mai mare de cateva secunde, tinand cont ca biroul nu trebuie sa se miste mai mult de un metru intre pozitia de stat pe scaun si cea de stat in picioare. Unii producatori mentioneaza aceasta caracteristica totusi, daca te intereseaza.
Magazine online unde gasesti birouri reglabile pe inaltime: eMAG, Dacris, Ikea, JYSK, Amazon.DE
Concluzionand, daca te numeri printre cei care stau mult prea mult la birou zilnic ar trebui sa te gandesti sa investesti intr-un standing desk sau sa ceri unul sefului tau. Tendinta este in favoarea acestor tipuri de birouri si pana la proba contrarie sunt o investitie relativ mica in sanatatea ta.
Pe masura ce interesul creste cred ca si preturile vor scadea din zona celor 2000+ de lei cerute in clipa de fata pentru un model electric, un pret care le face destul de inaccesibile.
Sunt curios la final sa aud si de la tine daca ai testat pana acum un standing desk, daca il folosesti in mod uzual si ce beneficii ai sesizat dupa primele zile de lucrat in picioare. Te astept in sectiunea de comentarii.
